کیا وہی پروٹین آپ کو بہت زیادہ مسحور کرتا ہے؟
قبض چھینے پروٹین کا عام ضمنی اثر نہیں ہے۔ چند لوگوں کے لیے، لییکٹوز کی عدم رواداری آنتوں کی حرکت کو کم کرکے قبض کا سبب بن سکتی ہے (11، 12)۔
فہرست کا خانہ
- پروٹین شیک پینے کے بعد مجھے اسہال کیوں ہوتا ہے؟
- کیا پروٹین شیک آپ کو موٹا بناتے ہیں؟
- ایک دن میں کتنے پروٹین شیک ہوتے ہیں؟
- کیا پروٹین آپ کو پاخانہ یا قبض کرتا ہے؟
- ایک دن میں بہت زیادہ پروٹین کتنی ہے؟
- کیا پروٹین شیز پیٹ کی چربی کا سبب بن سکتے ہیں؟
- کیا پروٹین آپ کو پادنا بناتی ہے؟
- کیا روزانہ ایک کھانے کو پروٹین شیک سے بدلنا ٹھیک ہے؟
- کیا ایک دن میں 3 سکوپ پروٹین لینا ٹھیک ہے؟
پروٹین شیک پینے کے بعد مجھے اسہال کیوں ہوتا ہے؟
شوگر آنتوں کو پانی اور الیکٹرولائٹس کو خارج کرنے کا سبب بنتی ہے، جو آنتوں کو ڈھیلا کرتی ہے۔ بہت زیادہ چینی - خاص طور پر فریکٹوز، جو قدرتی طور پر پھلوں میں پائی جاتی ہے، جیسے ناشپاتی اور سیب - آپ کے پروٹین شیک میں پیٹ کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔
کیا پروٹین شیک آپ کو موٹا بناتے ہیں؟
سچ تو یہ ہے کہ صرف پروٹین – یا کسی دوسرے مخصوص قسم کے میکرو نیوٹرینٹ بشمول چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ – آپ کو زیادہ وزن نہیں بنائے گا۔ آپ صرف جلنے سے زیادہ کیلوریز کھا کر وزن بڑھاتے ہیں۔ وزن بڑھنے کے تناظر میں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیلوریز کا سرپلس بنانے کے لیے کیا کھاتے ہیں۔
ایک دن میں کتنے پروٹین شیک ہوتے ہیں؟
واضح طور پر، پروٹین شیک پینے کے بارے میں کوئی سخت اور تیز قاعدہ نہیں ہے، اور ایک دن میں ان میں سے بہت زیادہ پینے سے کوئی طویل مدتی نقصان دہ اثرات مرتب نہیں ہوں گے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، روزانہ ایک سے تین پروٹین شیک ان کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہونا چاہیے۔
بھی دیکھو کیا CPU کے لیے 140 ڈگری فارن ہائیٹ گرم ہے؟
کیا پروٹین آپ کو پاخانہ یا قبض کرتا ہے؟
صحت مند غذا کے حصے کے طور پر پروٹین کھائیں۔ اپنی خوراک میں اضافی پروٹین حاصل کرنے سے صحت مند، فعال طرز زندگی میں مدد مل سکتی ہے۔ بدقسمتی سے، قبض ایک بار بار پروٹین کی مقدار میں اضافے کا ضمنی اثر ہے۔
ایک دن میں بہت زیادہ پروٹین کتنی ہے؟
زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لمبے عرصے تک روزانہ 2 گرام فی کلوگرام وزن سے زیادہ پروٹین کھانے سے صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ بہت زیادہ پروٹین سے وابستہ علامات میں شامل ہیں: آنتوں میں تکلیف اور بدہضمی۔
کیا پروٹین شیز پیٹ کی چربی کا سبب بن سکتے ہیں؟
آخر کار اگرچہ یہ کیلوری کے بارے میں ہے۔ پروٹین میں فی گرام 4 کیلوریز ہوتی ہیں - جو کاربوہائیڈریٹ کے برابر ہوتی ہیں - اور اگر آپ اس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تو یہ پیٹ کی چربی سمیت وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔
کیا پروٹین آپ کو پادنا بناتی ہے؟
پروٹین پادیاں خطرے سے زیادہ تکلیف کا باعث ہیں۔ جب آپ پہلی بار وہی پروٹین پاؤڈر اور اسنیکس لینا شروع کرتے ہیں تو آپ کو پیٹ پھولنے کا تجربہ ہوسکتا ہے۔ یہ کچھ لوگوں میں اپھارہ اور درد کا سبب بھی بن سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم یا لییکٹوز کی عدم رواداری ہے۔
کیا روزانہ ایک کھانے کو پروٹین شیک سے بدلنا ٹھیک ہے؟
روزانہ ایک کھانے کے لیے پروٹین شیک کو تبدیل کرنے سے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنی کیلوریز کو کم رکھتے ہوئے ضروری غذائیت حاصل کر رہے ہیں۔
کیا ایک دن میں 3 سکوپ پروٹین لینا ٹھیک ہے؟
جی ہاں! آپ چھینے کے 3 سکوپ کھا سکتے ہیں، لیکن کوشش کریں کہ اپنی زیادہ سے زیادہ چھینے کی ضروریات کھانے اور اضافی آرام سے حاصل کریں۔