کیا بینچنگ 225 اچھی ہے؟
لیکن زیادہ تر طاقت کے معیارات کے مطابق، 200 پاؤنڈ سے کم وزن والی عورت کے لیے 225 بینچ انتہائی مسابقتی (اعلی درجے کی یا اشرافیہ) سطح کی لفٹ ہوگی۔ اگر آپ ایک خاتون ہیں اور آپ 225 کی نمائندگی کر سکتی ہیں، تو آپ کو پیشہ ورانہ پاور لفٹنگ میں مقابلہ کرنا چاہیے۔
فہرست کا خانہ
- ایک آدمی بینچ پریس کی اوسط رقم کتنی ہے؟
- 16 سال کی عمر میں بینچ پریس کتنا ہونا چاہیے؟
- مجھے 15 پر کتنا بینچ کرنا چاہئے؟
- کیا 300 بینچ اچھا ہے؟
- کیا اوسط آدمی 225 کو دبا سکتا ہے؟
- کیا 80 کلو گرام بینچ اچھا ہے؟
- گوریلا بنچ کتنا کر سکتا ہے؟
- میرا بنچ اتنا کمزور کیوں ہے؟
- 15 سال کی عمر کی لفٹ کتنی ہونی چاہیے؟
- کیا 16 سال کی عمر کے لیے 225 بینچ لگانا اچھا ہے؟
- 16 سال کی عمر میں کتنی لفٹ ہونی چاہیے؟
- 17 سال پرانا بینچ پریس کا عالمی ریکارڈ کیا ہے؟
- 500 پاؤنڈ کا بینچ پریس کتنا نایاب ہے؟
- کیا کسی نے 1000 پاؤنڈ بنچ کیے ہیں؟
- کیا 200lbs بینچ پریس اچھا ہے؟
- کیا 300 پاؤنڈ کا بینچ نایاب ہے؟
- کیا 45 کلو گرام بینچ پریس اچھا ہے؟
- کیا 20 کلو کا بینچ پریس اچھا ہے؟
- ایک گریزلی بنچ کتنا کر سکتا ہے؟
- ٹائیگر بنچ کتنا دبا سکتا ہے؟
- کیا پش اپس بینچ پریس میں مدد کرتے ہیں؟
ایک آدمی بینچ پریس کی اوسط رقم کتنی ہے؟
ایک 198 پاؤنڈ کے آدمی کے لیے — قومی اوسط کے لیے ایک بہت ہی قریبی میچ — جس کو بینچ لگانے کا کوئی تجربہ نہیں ہے، ExRx.net معیار کو 135 پاؤنڈ پر رکھتا ہے۔ یہ ایک نوسکھئیے کے لیے 175 اور ایک انٹرمیڈیٹ لفٹر کے لیے 215 تک چھلانگ لگاتا ہے۔ اعلی درجے کی سطح پر، تعداد 290 پاؤنڈ ہے۔
16 سال کی عمر میں بینچ پریس کتنا ہونا چاہیے؟
16 سال کی عمر کے لیے اوسط بینچ پریس کیا ہے؟ 16 سالہ مرد کا اوسط بنچ جسمانی وزن سے 1.2 گنا زیادہ ہے۔ 16 سالہ خاتون کے لیے اوسط بنچ جسمانی وزن سے 0.8 گنا زیادہ ہے۔ ویٹ کلاس کے لحاظ سے، بینچ پریس مردوں کے لیے 67 کلوگرام سے 119 کلوگرام اور خواتین کے لیے 38 کلوگرام سے 61 کلوگرام تک ہو گی۔
مجھے 15 پر کتنا بینچ کرنا چاہئے؟
اس سطح پر، آپ کے 15 سالہ لڑکے سے 225 سے 255 تک کی توقع کی جا سکتی ہے اگر اس کا وزن 140 اور 160 پاؤنڈ کے درمیان ہو۔ اسی عمر کی ایک جدید خاتون لفٹر جس کا وزن 130 سے 150 پاؤنڈ ہے وہ 144 سے 158 پاؤنڈ تک بینچ پریس کر سکتی ہے۔
بھی دیکھو فائر سیل پتھر MHW آئس بورن کہاں ہے؟
کیا 300 بینچ اچھا ہے؟
بینچ 300 ایک لفٹر کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 5 کے دو صاف سیٹوں کے لیے کم از کم 225 کر سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، 225 بغیر کسی رنجش، سنجیدہ جدوجہد، یا کسی سپاٹر کی مدد کے۔ تمام 5 ریپس ہموار اور نسبتاً آسان ہونے چاہئیں۔ اگر آپ ابھی تک وہاں نہیں ہیں، ثابت شدہ طاقت سازی کے پروگراموں کے ساتھ اس وقت تک قائم رہیں جب تک آپ موجود نہ ہوں۔
کیا اوسط آدمی 225 کو دبا سکتا ہے؟
ہاں، 225 ایک آدمی کے لیے ایک مہذب بینچ پریس نمبر ہے۔ اپنی عمر اور وزن کے لحاظ سے، اسے اپنے جسمانی وزن کے 70 سے 100 فیصد کے درمیان کہیں بھی بینچ پریس کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اگر ایک آدمی کا وزن 200 پاؤنڈ ہے، تو ایک بینچ پریس یا 225 پاؤنڈ اوسط سے اوپر سمجھا جائے گا۔
کیا 80 کلو گرام بینچ اچھا ہے؟
ایک مرد لفٹر کے لیے بینچ پریس کا اوسط وزن 97 کلوگرام (1RM) ہے۔ یہ آپ کو طاقت کی سطح پر انٹرمیڈیٹ بناتا ہے اور یہ ایک بہت ہی متاثر کن لفٹ ہے۔ ایک اچھا بینچ پریس کیا ہے؟ ابتدائی مردوں کو 46 کلوگرام (1RM) اٹھانے کا مقصد ہونا چاہئے جو عام آبادی کے مقابلے میں اب بھی متاثر کن ہے۔
گوریلا بنچ کتنا کر سکتا ہے؟
ایک سلور بیک گوریلا بینچ پریس پر 4,000 lb (1,810 kg) وزن اٹھا سکتا ہے، جب کہ ایک اچھی تربیت یافتہ آدمی صرف 885 lb (401.5 kg) تک ہی اٹھا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک گوریلا اپنے پورے جسمانی وزن سے 27 گنا زیادہ وزن اٹھا سکتا ہے۔
میرا بنچ اتنا کمزور کیوں ہے؟
اگر آپ بینچ پریس میں سینے سے کمزور ہیں تو اس کی وجہ یا تو یہ ہے کہ (1) آپ کے پاس کمزور حصہ ڈالنے والے پٹھوں کے گروپ ہیں، یعنی پیکس، یا (2) آپ کے پاس غیر موثر تکنیک ہے، جس میں ایک متضاد ٹچ پوائنٹ سے لے کر بار کو نیچے لانا ہے۔ سست، بینچ پریس آرک کی کمی، یا غلط گرفت چننا۔
15 سال کی عمر کی لفٹ کتنی ہونی چاہیے؟
انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ اس وزن سے شروع کریں جسے آپ آسانی سے 10 بار اٹھا سکتے ہیں، آخری دو تکرار تیزی سے مشکل ہونے کے ساتھ۔ کچھ نوجوانوں کے لیے، یہ 1 پاؤنڈ سے 2 پاؤنڈ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ مضبوط اور فٹ ہیں، تو آپ 15 پاؤنڈ سے 20 پاؤنڈ تک شروع کر سکتے ہیں۔ اٹھاتے وقت، وزن کو ہموار، مستحکم حرکت میں منتقل کریں۔
بھی دیکھو بنوانے والی گلی میں کون پھل دیتا ہے؟
کیا 16 سال کی عمر کے لیے 225 بینچ لگانا اچھا ہے؟
ایک 16 سال کا بچہ 225 پونڈ کا بینچ کر سکتا ہے لیکن یہ عام طور پر کم پٹھوں والے نوجوانوں یا ابھی شروع ہونے والے نوجوانوں کے لیے بہترین نہیں ہے۔ ایک 16 سالہ جو مسلسل تربیت کر رہا ہے وہ 135-185lbs بنچ کر سکتا ہے۔ وہ لوگ جو تجربہ کار ہیں (اچھی طرح سے بنی ہوئی ساخت کے ساتھ) بغیر کسی پریشانی کے 225 پاؤنڈ کر سکتے ہیں۔
16 سال کی عمر میں کتنی لفٹ ہونی چاہیے؟
16 سال کی عمر کے لیے اوسط ڈیڈ لفٹ کیا ہے؟ 16 سال کی عمر کے مردوں کے لیے اوسط ڈیڈ لفٹ جسمانی وزن سے 2.1 گنا زیادہ ہے۔ 16 سال کی خواتین کی اوسط ڈیڈ لفٹ طاقت جسمانی وزن سے 1.8 گنا زیادہ ہے۔ وزن کے طبقے پر منحصر ہے، ڈیڈ لفٹ مردوں کے لیے 125kg سے 210kg تک اور خواتین کے لیے 83kg سے 139kg تک ہوگی۔
17 سال پرانا بینچ پریس کا عالمی ریکارڈ کیا ہے؟
چونکہ یہ ایک بین الاقوامی ایونٹ تھا، ٹولمین دنیا کے بہترین مقابلے کے اہل تھے اور 90 کلوگرام ویٹ کلاس میں T2 (16-17 سال کی عمر) کے زمرے کے ریکارڈ توڑ ڈالے، اس کا وزن 87 کلوگرام تھا۔ انہوں نے 212.5 کلو گرام اسکواٹ، 170 کلو گرام بینچ پریس اور 260 کلو گرام ڈیڈ لفٹ کے ساتھ کامیابی حاصل کی، جس نے انہیں کل لفظ ریکارڈ بھی حاصل کیا۔
500 پاؤنڈ کا بینچ پریس کتنا نایاب ہے؟
500 بنچ 1% کا 1% ہے۔ 500 بینچ 1٪ ہے کیونکہ یہ ایک مقصد نہیں ہے۔ اس طرح رکھو۔ اگر آپ دنیا کے ہر ایک مرد کو تربیت دیتے ہیں، زندگی بھر کے ہدف کے ساتھ 500 پاؤنڈ بنچنگ کرتے ہیں، تو میں آسانی سے کہوں گا کہ کم از کم 30% مرد 500 اٹھا سکتے ہیں۔
کیا کسی نے 1000 پاؤنڈ بنچ کیے ہیں؟
جین رائچلاک نومبر میں 1,004 lb (455 kg) کی لفٹ کے ساتھ 1,000 lb سے زیادہ بینچ پریس کرنے والا پہلا آدمی ہے۔ اسکاٹ مینڈیلسن نے کیلیفورنیا کے پاساڈینا میں فٹ ایکسپو نامی پاور لفٹنگ نمائش میں 457 کلوگرام (1,008 پونڈ) (18 فروری) کو دبایا۔
کیا 200lbs بینچ پریس اچھا ہے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ یہ شاید اتنا نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔ بہت سارے ماہرین 200 سے 225 پاؤنڈ کے بینچ پریس کو کافی قابل احترام قرار دیتے ہیں۔ لیکن، ذہن میں رکھیں، یہ ایک ریپ زیادہ سے زیادہ ہے۔ جم میں زیادہ تر مرد 130 اور 180 پاؤنڈ کے درمیان وزن کے ساتھ متعدد ریپس کر رہے ہیں۔
بھی دیکھو ہنری کلروال کیا علامت ہے؟کیا 300 پاؤنڈ کا بینچ نایاب ہے؟
عام طور پر، اسکول میں شرکت کرنے والے ہر 8-10 میں سے تقریباً 1 مرد فارغ التحصیل ہونے تک 300 یا اس سے زیادہ بنچ کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ بلاشبہ، ذاتی تربیتی اسکول میں جانے والے لوگ عام آبادی سے زیادہ فٹ ہوتے ہیں، لیکن یہ اتنا نایاب نہیں ہے۔
کیا 45 کلو گرام بینچ پریس اچھا ہے؟
20 سالہ مرد کے لیے اوسط بنچ جسمانی وزن سے 1.4 گنا زیادہ ہے۔ 20 سالہ خاتون کے لیے اوسط بنچ جسمانی وزن سے 0.9 گنا زیادہ ہے۔ وزن کے طبقے پر منحصر ہے، بینچ پریس مردوں کے لیے 78kg سے 159kg اور خواتین کے لیے 45kg سے 74kg تک ہو گی۔
کیا 20 کلو کا بینچ پریس اچھا ہے؟
آپ پہلے ہی 20 کلوگرام سے زیادہ بینچنگ کر رہے ہیں، آپ بار کا وزن بھی گنتے ہیں، اگر یہ معیاری اولمپک بار ہے جو 20 کلوگرام بھی ہے تو آپ نے ابھی اپنی لفٹ کو دگنا کیا ہے - بہت اچھا۔ جب آپ 15 یا 50 سال کے ہوں تو بینچ پریس کا کوئی اچھا یا برا وزن نہیں ہے۔
ایک گریزلی بنچ کتنا کر سکتا ہے؟
گریزلی ریچھ۔ جب بات خالص طاقت کی ہو تو گریزلی ریچھ 500 کلوگرام سے زیادہ وزن اٹھا سکتا ہے، جو اس کے جسمانی وزن سے 0.8 گنا زیادہ ہے۔
ٹائیگر بنچ کتنا دبا سکتا ہے؟
یہ گولف میں شکار کے دوران ان حصوں پر دباؤ کی وجہ سے ہے۔ لہذا، ووڈس ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے بینچ پریس کو پسند کرتا ہے۔ رپورٹس کے مطابق، 15 بار کا بڑا فاتح 315 پاؤنڈ کا بڑا وزن اٹھا سکتا ہے۔
کیا پش اپس بینچ پریس میں مدد کرتے ہیں؟
ہاں، پش اپس بینچ پریس کی مدد کرتے ہیں۔ پش اپس کام کی صلاحیت کو بہتر بنا کر، سینے، کندھوں اور ٹرائیسپس میں پٹھوں کی مقدار کو بڑھا کر، اور لمبی عمر کی تربیت کے لیے کندھے کے جوڑ اور کندھے کے بلیڈ کے صحت مند کام کو برقرار رکھنے کے ذریعے بینچ پریس کی کارکردگی میں مدد کرتے ہیں۔